ロブ（ロビング）は慣れると簡単なショットでもありますが、ロブは精度が上がったり滞空時間を変えたりすることで、他のショットに繋ぐことができたり、それだけで点数を取れたりと、実は奥深いショットなのです。
昔一度、全日本シニアに出場したことがある人と試合したときに、ロブを上げられただけで尻もちをつかされたことがあります。
完成度が高いと手首で飛ばすタイミングや飛ばす方向を変えることができるので、本当に大事なショットの一つです。
まずは基礎となる部分を理解してもらいと思いますので、私が先輩や同期から教わったロブを飛ばすときの手首のコツについて今回は解説していこうと思います。
手首の使い方に悩んでいる方は是非参考にしてみて下さい。
バドミントンのロブに使う手首の練習法とは
バドミントンでロブを大きく相手コート奥に飛ばすには、手首が全てというわけでもありませんが、手首をしっかり使えるようになると、コースを変えることができたり、ロブで相手のミスを誘い点数をとることができます。
そのための手首を使う練習方法ですが、
- ロブを飛ばすためのラケットワークによる手首の練習
- シャトルを真上に手首を使ってロブを打つ
- 自宅でできるリスト強化練習
等があります。
一つずつ解説していきます。
ラケットワーク・真上打ちはバドミントンの基本練習で有り、基本練習ほど大事なものはありません。
基礎練を怠らなかったからこそ私は県大会に出場できたと思っているので、手首の動作の動きを認識したり、身体の動作を確認したりしてみて下さい。
自宅でできるリスト（手首）強化練習の「お風呂でできるリスト強化練習」は元野球部の同期の子に教えてもらった練習方法です。
最初はロブが飛ばなかった自分にとってすごく良い練習だったと感じましたので、ぜひやって見て下さい。
ロブを飛ばすためのラケットワークによる手首の練習
ラケットワークでよく練習するサイドアーム（フォアハンド・バックハンド）とオーバーヘッドストロークがあります。
基礎練ではありますが、基礎練であるが故にテキトーに流してしまう人も多いのですが、手首の使い方や腕の使い方をしっかり学べる時間でもあります。
サイドアームを始める前に、ラケットを持って手を伸ばし、8の字をかいたり、手首だけで横振りをするだけでも手首の練習になると思います。
私はソフトテニスをやっていたこともあり、私自身ウエスタングリップからイースタングリップへ握り方を修正するのに結構な時間がかかりました。
テニス打ちでも一応バドミントンはできますが、上位に上がるには、イースタングリップに治すことは必須条件です。
ロブが飛ばないこともありますが、やっていくうちにあらゆるショットが打ちづらく感じてきます。
シャトルを真上に手首を使ってロブを打つ
ロブを大きく飛ばすためのコツは
バックハンドでもフォアハンドでも天井に向かって大きく打つ
下からしっかり腕と手首を使わないと上に大きく飛びませんし、さらにシャトルの軌道が分からず打ってしまうと、ラケットの面に当たらず変な方向に飛んでしまいます。
この練習をするだけで、手首の練習だけでなくシャトルの滞空時間を覚えたり、打つ感覚を覚えることができるので、体育館でゲーム練習をしていて、自分がコートに入っていない時などの空き時間にやるだけでも、全然違うのでやってみて下さい。
ちなみにバドミントンの握り方はラケット面を縦にしてそこに握手をするイースタングリップという握り方なのですが、ソフトテニスはラケット面を横にして「ぐっ」とウエスタンです。
ウエスタングリップのままシャトルを真上に打っても手首が上手く使えないので、中々飛びません（「いや、飛ぶでしょ！」という人もいるかもしれませんが…）。
変な癖をつけてしまうと、手首を壊す危険性もあります。
バドミントンの自宅でできるリスト強化練習方法
自宅の外で素振りをするのがもちろん良いのですが、野球の練習などと違い、バドミントンの素振りは近所迷惑になることもしばしばあります。
部活から帰り夜にラケットワークをすると、スイング音が結構響くそうです。
そして、ここは余談なのですが、バドミントンの素振りって外でやるとなぜか変な目で見られてしまうことがあります。
野球の素振りをしている人はよく見るから見慣れた光景と認識されますが、バドミントンの素振りって外でしている方ってほぼ見ないですよね。
私も他の人が素振りしている姿は見たことがありません。
そのため、自宅でできるリスト（手首）強化練習法としては、浴槽の中で、左手で右腕を固定し浴槽の水の中で手首を前後に動かすトレーニングがあります。
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上記のように水の中で手首を動かすと、水は重たいので、結構良い練習になります。
この練習は元野球部のピッチャーだった子に教えてもらいました。
最初は左右30回ずつで慣れてきたら左右50回、これも慣れてきたなと思ったら70回ずつと増やしていくと良いと思います。高校3年生の時は左右50回の2セット行っていました。
そしてこれまた野球部のピッチャーだった子が、「家の中で素振りするなら『フェイスタオル』での素振りは？何かにぶつかっても壊す危険性はラケットよりはないだろうし。」と教えてくれたので、今でも家の中でフェイスタオルでのラケットワークをしております。
後は、これはどうなのかな？と思うもので、「内輪（うちわ）で風鈴を打つ練習をしている」といっていた子とか、「折れたラケットもったいないから、布団たたきにして手首の使い方を意識しているよ！」って子もいました。
意外と、関係なさそうな場所で知恵を出すと練習ってできるんだなと、バドミントン同期の子達に教えてもらいました。
私個人的には、お風呂でのリスト強化練習が一番良いかなと感じました。
お風呂で渦を作ることができると「力が付いてきた」と感じることができますし、それによって自信も付くので、この練習はすごくお勧めです。
まとめ
- ロブを飛ばすためのラケットワークによる手首の練習
- シャトルを真上に手首を使ってロブを打つ
- 自宅でできるリスト強化練習
ロブを飛ばすためのラケットワークによる手首の練習、シャトルを真上に手首を使ってロブを打つ、自宅でできるリスト強化練習は参考になりましたか？
私はこのような手首のトレーニングをしていたことも有り、ロブが相手のコート奥に打てるようになり、更にソフトテニスで得意としていたスマッシュにしっかり手首を使うことができるようになり、結果的にスマッシュの角度が良くなったりもしました。
たかがロブと思っている人も多いかもしれませんが、正しく手首を使えるようになったことで、他のショットも手首を使ってのショットが打てるようになりました。
